Guida a LiftPilot

Come usare LiftPilot passo per passo. I nomi dei pulsanti sono quelli che trovi nell’app.

Account e obiettivi

Registrati con email e password, con Google o con Apple. Al primo accesso LiftPilot ti chiede sesso, data di nascita, altezza, peso, livello di attività e obiettivo (dimagrire, mantenere, aumentare massa) con il ritmo in kg a settimana.

Con questi dati calcoliamo il metabolismo basale (formula di Mifflin-St Jeor), il fabbisogno giornaliero e l’obiettivo di calorie, proteine, carboidrati e grassi. Puoi cambiare tutto in Impostazioni → Dati fisici e obiettivi, anche scegliendo a mano le calorie, i grammi di proteine per kg e la percentuale di grassi.

Web, iPhone e Android

LiftPilot si usa dal browser su app.liftpilot.fit e con le app per iPhone e Android. I dati sono gli stessi ovunque. Dal telefono puoi anche aggiungere il sito alla schermata Home per aprirlo come un’app.

Le funzioni che usano il telefono (Apple Salute, Health Connect, fotocamera per il codice a barre, promemoria e vibrazione a fine recupero) sono disponibili nelle app.

La schermata Oggi

È il riepilogo della giornata: calorie rimaste, mangiate e bruciate, proteine, carboidrati e grassi, acqua, l’allenamento del giorno con i muscoli che allenerai, gli integratori da spuntare, gli allenamenti della settimana e la mappa del recupero muscolare.

Schede

In Allenamento → Nuova scheda dai un nome alla scheda e aggiungi uno o più giorni (es. “Push”, “Pull”, “Legs”). Per ogni giorno scegli gli esercizi e imposta serie, ripetizioni minime e massime, recupero in secondi e note.

In Schede pronte trovi full body, upper/lower, push/pull/legs e una scheda per allenarsi a casa: con Usa questa scheda la copi tra le tue e la modifichi come vuoi. Le schede che non usi più si archiviano.

Superset: tocca Superset con il successivo tra due esercizi per collegarli (anche tre o più per triset e giant set). Gli esercizi collegati si alternano serie dopo serie senza recupero; il timer parte dopo l’ultimo esercizio del gruppo. Puoi creare o sciogliere un superset anche durante l’allenamento, dal menu ⋯.

LiftPilot ricorda l’ultimo giorno fatto e in Oggi ti propone il successivo.

Esercizi e tutorial

La sezione Esercizi raccoglie gli esercizi più usati in palestra, filtrabili per muscolo e attrezzo. Ogni esercizio mostra i muscoli principali e secondari sulla mappa del corpo, l’esecuzione passo per passo, i consigli e gli errori da evitare e il pulsante Guarda il video tutorial.

Più in basso trovi i tuoi numeri: massimale stimato, peso massimo, serie migliore, andamento nel tempo e l’ultima volta che l’hai fatto. Se un esercizio manca, crealo con Crea esercizio personale scegliendo muscoli, attrezzo e, se vuoi, il link a un video.

Allenamento in corso

Premi Inizia su un giorno della scheda (o Inizia un allenamento libero). Per ogni esercizio vedi le serie con la colonna Prec., cioè peso e ripetizioni dell’ultima volta: toccandola li ricopi.

Scrivi kg e ripetizioni e tocca ✓: la serie è fatta e parte il recupero, con ±15 s e Salta.
Tocca il numero della serie per segnarla come riscaldamento (non conta nel volume e nei record); tienilo premuto per eliminarla.
Il suggerimento “↑ Prova 82,5 kg” compare quando l’ultima volta hai completato tutte le ripetizioni previste.
Dal menu ⋯ sposti, sostituisci o togli un esercizio e cambi il recupero.

L’allenamento resta salvato sul dispositivo finché non premi Termina, anche se chiudi l’app. A fine seduta vedi durata, volume, calorie stimate, muscoli allenati e i nuovi record.

Record e progressi

In Progressi scegli il periodo (1, 3, 6 mesi o un anno) e trovi: peso e IMC, allenamenti e volume per settimana, serie per muscolo negli ultimi 7 giorni (di solito servono 10–20 serie a settimana per muscolo), calorie mangiate e bruciate, record personali e il calendario degli allenamenti.

Il massimale stimato usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni / 30).

Calcolatori

In Calcolatori stimi il massimale da una serie e vedi i pesi per ogni percentuale; il calcolatore dei dischi ti dice quali dischi mettere per lato con il bilanciere che usi.

Diario alimentare

In Nutrizione trovi i quattro pasti del giorno. Con + cerchi un alimento, scegli grammi o porzioni e vedi subito calorie e macro. Gli alimenti usati di recente sono sempre in cima. Tocca un alimento del diario per cambiarne la quantità o eliminarlo; Copia da ieri ripete un pasto.

Puoi creare alimenti personali con i valori per 100 g dell’etichetta e una porzione (es. “1 vasetto = 150 g”).

Codice a barre e prodotti

Nell’app tocca l’icona del codice a barre e inquadra la confezione; sul sito scrivi il numero sotto le barre. I prodotti confezionati vengono da Open Food Facts, un database libero e collaborativo: se un prodotto non c’è, crealo come alimento personale.

Integratori

In Integratori scegli quelli che prendi (proteine whey, caseine, creatina, aminoacidi, pre-workout, caffeina, omega-3, vitamina D, magnesio, multivitaminico e altri), con dose, momento della giornata e, nelle app, un promemoria a un’ora fissa.

Lo stesso integratore si può aggiungere più volte con dosi e momenti diversi (es. 20 g di proteine la mattina e 30 g dopo l’allenamento): tocca di nuovo + nel catalogo oppure Aggiungi un’altra volta nella sua scheda.

Ogni giorno li spunti da Oggi o da Nutrizione. Calorie e proteine degli integratori (es. 30 g di whey = 120 kcal e 24 g di proteine) si sommano al diario.

Le informazioni sugli integratori sono generali e non sono consigli medici.

Calorie bruciate e Salute

Nelle app collega Apple Salute (iPhone) o Health Connect (Android) da Impostazioni: LiftPilot legge passi, calorie attive e a riposo. Le calorie attive di Salute comprendono già allenamenti e passi registrati dal telefono o dall’orologio.

Senza Salute, le calorie bruciate si stimano dagli allenamenti registrati (MET × peso × durata), dai passi e dalle attività aggiunte a mano (calcetto, bici, nuoto…). Sul sito puoi inserire passi e calorie attive del giorno.

Con Aggiungi le calorie bruciate al budget le calorie dell’attività si sommano all’obiettivo del giorno.

Peso, misure e foto

Da Progressi → Registra peso e misure segni peso, massa grassa e circonferenze (vita, petto, braccio, coscia, fianchi). L’ultimo peso aggiorna gli obiettivi.

Le foto dei progressi (fronte, lato, schiena) sono private: le vedi solo tu. Tieni premuta una foto per eliminarla.

Impostazioni e dati

Recupero predefinito, peso del bilanciere, vibrazione a fine recupero, schermo sempre acceso.
Promemoria di allenamento nei giorni e all’ora che scegli (app).
Lingua (italiano, inglese), tema chiaro, scuro o di sistema e colori dell’app: Energia (arancio), Lime, Cobalto, Smeraldo, Ametista.
Esporta tutti i dati in un file JSON e Elimina account e dati in modo definitivo.

Per domande scrivi a support@liftpilot.fit.